Site icon مجلة الدراية

كيفية التغلب على الحرارة هذا الصيف

كيفية التغلب على الحرارة هذا الصيف

تجلب أشهر الصيف حرارة لا تطاق في أجزاء كثيرة من العالم. بدون تكييف الهواء، يضطر الناس إلى إيجاد طرق أخرى للبقاء هادئين. يختار البعض حمامات السباحة أو الرشاشات، بينما يلتزم البعض الآخر بالمصاصات والآيس كريم.

مهما كانت تفضيلاتك، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة التغلب على الحرارة. أولاً، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. يؤدي الكحول والكافيين إلى جفاف الجسم، لذا حاول تجنبهما عندما يكون الجو حارًا. ثانيًا، ارتدي ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة لتعكس أشعة الشمس وتساعد في الحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك. وأخيرًا، حاول البقاء في الظل قدر الإمكان لتجنب أشعة الشمس المباشرة.

1. نصائح للتغلب على حرارة الصيف
2. حافظ على رطوبة جسمك
3. شرب الكثير من السوائل
4. ارتداء الألوان الفاتحة
5. البقاء في الظل
6. استخدم المروحة
7. خذ حماماً بارداً

1. نصائح للتغلب على حرارة الصيف

يمكن أن تكون حرارة الصيف شديدة، وفي بعض الأحيان قد يكون من المستحيل الهروب من الحرارة. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل الحرارة أكثر تحملاً وحتى التغلب عليها تمامًا. إليك بعض النصائح للتغلب على حرارة الصيف.

أولاً، حاول البقاء في الداخل قدر الإمكان خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم. وهذا عادة ما يكون بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. إذا كان لا بد من الخروج، فحاول البقاء في الظل قدر الإمكان. وإذا لم تجد أي ظل، فاحرص على ارتداء ملابس فضفاضة ذات ألوان فاتحة لتساعد على عكس أشعة الشمس.

ثانيا، حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الكثير من الماء. من المهم أن تشرب حتى لو لم تكن عطشانًا، لأنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد أصيبت بالجفاف بالفعل. اشرب المزيد إذا كنت تتعرق كثيرًا. وتجنب المشروبات الكحولية والكافيين، لأنها ستؤدي إلى جفافك أكثر.

ثالثًا، استغل أي فرصة للتهدئة. إذا كنت على الشاطئ، قم بالسباحة في الماء. إذا كنت في المنزل، خذ حمامًا باردًا أو اقض بعض الوقت أمام المروحة. وإذا كنت بالخارج، فاحمل معك زجاجة رذاذ صغيرة مملوءة بالماء لرش نفسك بها – فقد يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

رابعاً، حاول تجنب النشاط المجهد خلال الساعات الأكثر حرارة في اليوم. إذا كان لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، فمارسها داخل المنزل في مكان مكيف الهواء أو في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو باردًا بالخارج.

أخيرًا، إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، فابتعد عن الحرارة فورًا وابحث عن مكان بارد ومظلل. وإذا كنت تعاني من أي مشاكل في الجهاز التنفسي، مثل الربو، فتأكد من إبقاء جهاز الاستنشاق معك طوال الوقت.

باتباع هذه النصائح، يمكنك التغلب على الحرارة هذا الصيف والبقاء هادئًا ومريحًا طوال الموسم.

2. حافظ على رطوبة جسمك

مع بدء ارتفاع درجات الحرارة، من المهم أن تبقى رطبًا لتجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يشرب البالغون ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا. ولكن في الطقس الحار، قد تحتاج إلى أكثر من ذلك.

إن البقاء رطبًا سيساعد جسمك على التعرق، وهي طريقة جسمك للتبريد. عندما تتعرق، لا تفقد الماء فقط، بل تفقد أيضًا الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم. لذا، من المهم استبدالها أيضًا.

شرب الماء هو أفضل وسيلة للبقاء رطبا. ولكن إذا كنت تتعرق كثيرًا، فقد تحتاج إلى مشروب رياضي لتعويض الشوارد التي تفقدها. فقط تأكد من قراءة الملصقات، لأن بعضها قد يحتوي على نسبة عالية من السكر.

إذا لم تكن من محبي الماء العادي، فهناك طرق أخرى للبقاء رطبًا. يمكنك تجربة إضافة شريحة من الليمون أو الليمون إلى الماء، أو شرب عصير الفاكهة أو شاي الأعشاب. فقط تأكد من الحد من تناول الكافيين، لأنه يمكن أن يسبب الجفاف.

إذا كنت لا تزال لا تشعر بالعطش، فحاول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ أو الخيار أو الطماطم. يمكنك أيضًا البقاء رطبًا عن طريق تناول الحساء أو اليخنة.

عندما تكون بالخارج في الحر، تأكد من أخذ فترات راحة متكررة في الظل أو في مكان مكيف. وإذا بدأت تشعر بالحرارة الزائدة أو الدوار، فاخرج من الحرارة إلى مكان بارد في أسرع وقت ممكن.

البقاء رطبًا هو المفتاح للتغلب على الحرارة هذا الصيف. من خلال شرب الكثير من السوائل وأخذ فترات راحة متكررة، يمكنك تجنب الأمراض المرتبطة بالحرارة والبقاء آمنًا في الشمس.

3. شرب الكثير من السوائل

أصبحت موجات الحر أكثر شيوعًا وشدة من أي وقت مضى، لذا من المهم معرفة كيفية البقاء آمنًا والتغلب على الحرارة هذا الصيف. يعد شرب الكثير من السوائل أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء باردًا ورطبًا.

الماء هو دائمًا الخيار الأفضل للبقاء رطبًا، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى شيء ذو نكهة أكثر قليلاً. جرب الماء المملوء بالفواكه أو شاي الأعشاب لإبقائك منتعشًا ورطبًا طوال اليوم. يمكنك أيضًا إعداد مشروبك الرياضي الخاص باستخدام المحاليل للحفاظ على طاقتك أثناء النشاط المكثف.

أثناء موجة الحر، من المهم شرب السوائل حتى لو لم تشعر بالعطش. احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت، وتناول رشفات منتظمة طوال اليوم. تأكد من الابتعاد عن المشروبات السكرية والكحول والكافيين، لأنها يمكن أن تسبب لك الجفاف.

إذا كنت تشعر بالدوار أو لا تشعر بأي شيء آخر، توقف عما تفعله وابحث عن مكان رائع للراحة. اشرب بعض السوائل وامنح جسمك فرصة ليبرد. يعد الإنهاك الحراري وضربة الشمس من الحالات الخطيرة التي يمكن أن تكون قاتلة، لذا من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنبها.

مع قليل من الاستعداد، يمكنك التغلب على الحرارة والاستمتاع بصيف آمن وممتع. اشرب الكثير من السوائل، وابحث عن مكان بارد للاسترخاء عندما تحتاج إليه، وتأكد من البقاء رطبًا طوال الموسم.

4. ارتداء الألوان الفاتحة

ليس سراً أنه عندما تبدأ درجات الحرارة في الارتفاع، نبدأ في الشعور بالحرارة. وعلى الرغم من عدم وجود طريقة لتجنب الحرارة تمامًا، إلا أن هناك بالتأكيد طرقًا للتغلب على الحرارة والبقاء باردًا هذا الصيف. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي ارتداء الألوان الفاتحة.

تعكس الألوان الفاتحة الضوء والحرارة أكثر من الألوان الداكنة، لذا يمكنها أن تساعد في إبقائك أكثر برودة في حرارة الصيف. لكن هذا ليس السبب الوحيد لارتداء الألوان الفاتحة في الصيف. تميل الألوان الفاتحة أيضًا إلى أن تكون أكثر راحة في الطقس الدافئ، لأنها لا تمتص قدرًا كبيرًا من حرارة الشمس. وبطبيعة الحال، الألوان الفاتحة هي الموضة دائمًا في أشهر الصيف.

لذا، إذا كنت ترغب في البقاء هادئًا والتغلب على الحرارة هذا الصيف، تأكد من دمج بعض الألوان الفاتحة في خزانة ملابسك. ستبدو بمظهر رائع وتشعر به، بغض النظر عن درجة الحرارة بالخارج.

5. البقاء في الظل

عندما تبدأ درجة الحرارة بالخارج في الارتفاع، قد يكون من المغري أن ترغب في قضاء كل وقتك في الشمس. ومع ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى ضربة الشمس والجفاف ومشاكل صحية خطيرة أخرى. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء هادئًا والتغلب على الحرارة هذا الصيف:

1. البقاء في الظل قدر الإمكان. عند التعرض لأشعة الشمس، احرص على ارتداء الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة. القبعات والنظارات الشمسية يمكن أن تساعد أيضًا في حمايتك من أشعة الشمس الضارة.

2. اشرب الكثير من السوائل، حتى لو لم تشعر بالعطش. الماء هو الخيار الأفضل، ولكن يمكنك أيضًا شرب عصائر الفاكهة أو المشروبات الرياضية أو حتى الشاي المثلج. تجنب الكحول والمشروبات السكرية، لأنها ستجعلك أكثر جفافًا.

3. خذ حمامًا باردًا، أو استخدم زجاجة رذاذ أو مروحة لتبريد نفسك.

4. تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. تناول وجبات كبيرة قد يجعلك تشعر بالخمول والتعب.

5. تجنب النشاط المجهد. إذا كان يجب أن تكون نشيطًا، فقم بذلك خلال الساعات الباردة من اليوم، مثل الصباح الباكر أو المساء.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك البقاء هادئًا والتغلب على الحرارة هذا الصيف.

6. استخدم المروحة

على الرغم من أن درجة الزئبق قد ترتفع، فلا داعي للقلق – فلدينا بعض النصائح المهمة لمساعدتك في الحفاظ على برودة جسمك هذا الصيف.

1. دع الهواء يدور

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على البرودة في المنزل هي السماح للهواء بالدوران. خلال النهار، افتح جميع الأبواب والنوافذ للسماح بدخول النسيم المنعش. في الليل، أغلق النوافذ والأبواب واستخدم المروحة لتوزيع الهواء.

2. استخدم بخاخات التبريد والمواد الهلامية

لمساعدتك على التبريد، احتفظ بزجاجة رذاذ من الماء البارد في الثلاجة ورشها على نفسك عندما تبدأ في الشعور بالحرارة. يمكنك أيضًا تجربة وضع جل تبريد أو غسول على بشرتك. تعمل هذه المنتجات عن طريق امتصاص الحرارة والمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم.

3. شرب الكثير من السوائل

من المهم أن تبقى رطبًا في حرارة الصيف، لذا تأكد من شرب الكثير من السوائل. الماء هو الخيار الأفضل دائمًا، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في شرب كمية كافية من الماء، فحاول إضافة بعض الفاكهة أو الأعشاب لإضفاء نكهة عليه.

4. تناول الأطعمة الباردة

تناول الأطعمة الباردة والمنعشة يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم. كذ لك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الفواكه والخضروات. تعتبر مكونات السلطة مثل الخيار والبطيخ والطماطم خيارات جيدة بشكل خاص.

5. خذ حمامًا

يمكن للاستحمام أو الحمام البارد أن يصنع العجائب لمساعدتك على التبريد. أضف بعض المنتجات المنثولية، مثل جل الاستحمام أو غسول الجسم، لتساعد على إعطائك شعورًا منعشًا.

6. استخدم المروحة

تعتبر المروحة وسيلة رائعة للحفاظ على البرودة، ويمكن استخدامها في الداخل والخارج. إذا كنت تستخدم مروحة في الداخل، فتأكد من وضعها بحيث تدفع الهواء نحوك، وليس بعيدًا عنك. وإذا كنت تستخدم مروحة في الخارج، فضعها بحيث تدفع الهواء بعيدًا عنك، وليس نحوك.

7. خذ حماماً بارداً

هل تواجه صعوبة في التغلب على الحرارة هذا الصيف؟ قد يكون الاستحمام البارد هو ما تحتاجه تمامًا!

يمكن أن يساعدك الاستحمام البارد على التبريد عندما تشعر بالحرارة الزائدة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التورم والالتهاب وتخفيف آلام العضلات.

إذا لم تكن معتادًا على الاستحمام بالماء البارد، فابدأ ببطء بجعل الماء أكثر برودة من المعتاد، ثم اجعله أكثر برودة تدريجيًا بمرور الوقت. توصي هيئة الخدمات الكندية بالاستحمام لمدة لا تزيد عن خمس دقائق لتجنب انخفاض حرارة الجسم.

إذا لم تتمكن من الاستحمام، فلا يزال بإمكانك تبريد جسمك عن طريق رش الماء البارد على وجهك وجسمك، أو عن طريق السباحة في حمام السباحة أو البحيرة.

لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحر والانزعاج، خذ حمامًا باردًا واشعر بالراحة!

ومن المتوقع أن تكون درجات الحرارة أعلى من أي وقت مضى هذا الصيف. ولكن لا تقلق، فقد قمنا بتزويدك بنصائح حول كيفية التغلب على الحرارة. باتباع نصيحتنا، ستتمكن من البقاء هادئًا ومريحًا وآمنًا طوال الصيف.

اقرأ أيضا: الآثار المزعجة للاحتباس الحراري

Exit mobile version